Quelle place pour la micronutrition dans la gestion du poids?

Pour perdre du poids de manière efficace, il est essentiel de recueillir des renseignements précis sur les régimes alimentaires, les habitudes nutritionnelles et les besoins en calories de chaque personne.

La gestion du poids est directement liée à l’équilibre de notre balance énergétique, c’est-à-dire au ratio entre nos apports et nos dépenses au quotidien. Le corps possède de nombreux mécanismes pour sécuriser et maintenir un poids de forme. Il arrive que certains comportements ou facteurs externes, lorsqu’ils deviennent chroniques, déstabilisent notre balance énergétique. Les apports nutritionnels seront donc supérieurs aux dépenses : une situation favorable à la prise de poids. Identifier ces facteurs vous permettra de comprendre d’où viennent vos kilos en trop, et d’agir sur votre santé pour vous sentir mieux.

La perte de poids peut être facilitée en adoptant des habitudes alimentaires saines et en contrôlant les portions pour éviter les excès de calories. L'objectif de tout programme de perte de poids devrait être de réduire la graisse corporelle tout en maintenant un poids d'équilibre sain. Il est important de déterminer un programme adapté en fonction de l'IMC (indice de masse corporelle) et d'autres facteurs de santé. La gestion du poids ne se limite pas à un régime spécifique, mais peut impliquer l'exploration de différentes méthodes et autres régimes pour trouver ce qui convient le mieux à chaque individu.

Le cerveau joue un rôle central dans la régulation de la faim et de la satiété, ce qui souligne l'importance de développer des habitudes alimentaires conscientes. Les conseils sur la respiration et la relaxation peuvent aider à réduire le stress, qui peut être un facteur contribuant à la prise de poids.

Nos besoins en énergie

Notre consommation d’énergie permet de répondre à deux besoins fondamentaux :

• le métabolisme de base, qui est l’énergie minimale dont notre corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, comme le fonctionnement du cœur et des poumons ou la digestion ;
• l’activité physique et mentale, nécessitant une dépense d’énergie, qu’il s’agisse d’un simple déplacement, d’une séance de sport ou bien d’un travail intellectuel.Un programme d'exercice régulier est indispensable pour compléter un régime alimentaire équilibré et favoriser la perte de poids de manière saine. L'exercice régulier stimule la production de leptine (hormone de la satiété) et améliore sa sensibilité, aidant ainsi à contrôler l'appétit et le métabolisme, même en cas de restriction calorique.

C’est la somme des deux qui représente l’énergie totale nécessaire dans la journée. Chez l’adulte sédentaire, les besoins en énergie s’élèvent à environ 2000 kcal par jour¹. Bien entendu, plus notre activité physique est importante, plus ces besoins augmentent. Cette énergie est apportée par les aliments, plus précisément les glucides, les lipides et, en moindre mesure, les protéines et les fibres qu’ils contiennent.

L’alimentation déséquilibrée est-elle la seule coupable dans la prise de poids ?

Une prise de poids peut être liée à des apports nutritionnels supérieurs aux dépenses, au manque d’activité physique ou la malnutrition, néanmoins ce ne sont pas les seuls facteurs impliqués. Le métabolisme de base varie énormément d’une personne à l’autre, selon l’âge, le sexe, l’activité hormonale, etc.

De nombreuses études mettent en évidence d’autres facteurs tels qu’une faible activité de la thyroïde, l’hérédité, le manque de sommeil, la prise de médicaments ou bien encore le stress chronique. Chez la femme, les bouleversements hormonaux (puberté, grossesse, ménopause) viennent perturber la sécrétion des œstrogènes, pouvant ainsi entraîner un surpoids.

Bien que la prise de poids soit influencée par divers facteurs, une alimentation déséquilibrée demeure un élément significatif. Il est donc crucial de veiller à adopter une alimentation saine et équilibrée pour maintenir un poids santé. Cela implique par exemple, de prendre en compte les matières grasses en privilégiant les sources saines et en limitant les excès, ainsi que de consommer des féculents avec modération dans le cadre d’un programme de perte de poids.

Pour des recommandations personnalisées basées sur les habitudes alimentaires, le mode de vie et les objectifs de perte de poids, il est recommandé de consulter des professionnels de la santé.

La place de la micronutrition dans la gestion du poids

En parallèle d’une bonne hygiène de vie, saviez-vous que les plantes sont de bons partenaires dans la gestion du poids ? Parmi elles, le nopal (un cactus) s’avère efficace pour capter les graisses alimentaires, diminuer l’absorption des sucres, et réduire ainsi les calories assimilées. D’autres plantes comme le guarana aident aussi à la gestion du poids. Enfin, si votre prise de poids est localisée au niveau de l’abdomen, sachez qu’il existe des ingrédients naturels comme le Sinetrol qui agissent de manière ciblée sur la masse grasse abdominale.

En parallèle, le foie est un des organes les plus impliqués dans le contrôle du poids. Pour le soutenir, nous vous recommandons de miser sur les antioxydants et sur la choline. L’extrait de chardon-marie, par exemple, est riche en flavonolignanes, des antioxydants qui contribuent à la protection du foie. Les curcuminoïdes, antioxydants extraits du curcuma, participent au fonctionnement normal du foie en facilitant le déstockage des graisses par l’organe.

Le drainage, une action complémentaire pour plus d’efficacité

Il existe aussi dans de nombreuses plantes des actifs intéressants pour leur action drainante et détoxifiante. Naturellement, ils vont avoir un effet diurétique en luttant contre la rétention d’eau. Notre corps va donc éliminer plus facilement les déchets accumulés au quotidien. Le bouleau, le frêne, le thé vert et la queue de cerise sont les plus connus. Autre rôle intéressant, en cas de rétention d’eau, le drainage peut faciliter la réduction de la cellulite au niveau des cuisses et des fesses.

Pensez à boire suffisamment d’eau minérale pour vous réhydrater et combler les pertes en sels minéraux. Et pour plus de confort, nous vous conseillons la prise d’actifs drainants avant 20 h pour éviter de vous lever la nuit.

Certaines crèmes minceur de massage peuvent aussi être utilisées. Elles vont tonifier la peau en ayant des vertus micro-drainantes, pour atténuer l’aspect « peau d’orange » si besoin. 2 fois par jour, nous vous conseillons de masser les zones concernées (hanches, fesses, ventre) en pratiquant la technique du palper-rouler. 

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En complément de la micronutrition, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont indispensables. Un sommeil de qualité et une gestion optimale du stress sont aussi d’excellents moyens pour éviter les kilos superflus qui vous dérangent.

1. Règlement (UE) n°1169/2011 du parlement européen et du conseil du 25/10/2011