Fatigue des yeux : manifestations, causes et conséquences

Yeux qui piquent, sécheresse, vue brouillée, maux de tête… La fatigue visuelle peut apparaître après une sollicitation prolongée des yeux, notamment devant les écrans. Elle peut être favorisée par le temps passé devant l'écran, la diminution du clignement, un éclairage inadapté, des reflets ou encore une correction visuelle insuffisante.

SOMMAIRE :

Qu’est-ce qui fatigue nos yeux ?
Fatigue des yeux : comment se manifeste-t-elle ?
Fatigue oculaire : comment reposer ses yeux ?
Nutrition et vision : quels nutriments privilégier ?
Quand demander l’avis d’un ophtalmologue ?

Qu'est-ce qui fatigue nos yeux ?

La fatigue des yeux, aussi appelée fatigue oculaire ou fatigue visuelle, est un phénomène courant qui peut apparaître lorsque la vision est sollicitée de manière prolongée. Le travail sur ordinateur et les activités nécessitant une forte concentration visuelle peuvent notamment favoriser son apparition. Lors de la vision de près, différents mécanismes permettent à l'œil de maintenir une image nette, notamment l'accommodation et la convergence, auxquelles participent différents muscles oculaires. Une sollicitation prolongée de la vision de près peut ainsi participer à la sensation de fatigue ressentie¹. Contrairement à certaines idées reçues², il n'est actuellement pas démontré que le travail sur écran provoque à lui seul des troubles de la vision comme la myopie, l'hypermétropie ou l'astigmatisme. En revanche, travailler plusieurs heures devant un écran peut entraîner une fatigue visuelle, généralement temporaire et qui s'atténue avec le repos.

Mis à part la nuit, nos yeux sont sollicités une grande partie de la journée. De nombreux facteurs peuvent influencer notre confort visuel : un éclairage inadapté, des reflets, la climatisation, un air sec ou encore une sécheresse oculaire préexistante. La multiplication des écrans (ordinateur, tablette, smartphone, liseuse, télévision, etc.) augmente le temps consacré aux activités visuelles de près. Lorsque nous sommes concentrés devant un écran, nous avons notamment tendance à moins cligner des yeux. Cela peut favoriser l'évaporation des larmes et entraîner des picotements, une sensation d'irritation ou d'yeux secs³. L'âge et certains troubles visuels non ou mal corrigés peuvent également favoriser la fatigue visuelle lors du travail sur écran⁴.

Lumière bleue et écrans : quel rôle dans la fatigue visuelle ?

La lumière bleue correspond à une partie du spectre de la lumière visible, caractérisée par de courtes longueurs d'onde. La lumière naturelle constitue notre principale source d'exposition à la lumière bleue, mais les LED et les écrans en émettent également. Cette lumière bleue peut potentiellement générer un stress oxydant dans la rétine, qui doit être contrôlé par les mécanismes de défenses internes de l’œil⁵. Concernant spécifiquement la fatigue oculaire devant les écrans, il serait réducteur d'attribuer la fatigue des yeux à la seule lumière bleue émise par les écrans. Les autres facteurs à prendre en compte sont multiples : durée d'utilisation, sollicitation de la vision de près, diminution du clignement, reflets ou encore conditions d'éclairage. Cette sollicitation prolongée peut entraîner différentes manifestations de fatigue oculaire. Adopter de bonnes habitudes au quotidien permet de limiter certains facteurs d'inconfort et de préserver sa vue.

Fatigue des yeux : comment se manifeste-t-elle ?

Fatigue des yeux, fatigue oculaire, fatigue visuelle… ces différentes expressions désignent un même phénomène. Parmi les manifestations qui peuvent être ressenties après une sollicitation visuelle prolongée, on retrouve notamment :

• Une impression de lourdeur ou de fatigue des yeux.
• Une vue qui se brouille ou une vision temporairement floue.
• Une sensibilité accrue à l'éblouissement.
• Des yeux qui piquent, une irritation ou des rougeurs.
• Une sensation de sécheresse oculaire.
• Une gêne ou un inconfort au niveau des yeux.
• Des maux de tête.

Ces manifestations sont généralement temporaires et s'atténuent avec le repos. La sensation des yeux secs peut notamment être favorisée par la diminution du clignement des paupières lors d'une activité prolongée devant un écran. Elle ne doit toutefois pas être confondue avec la sécheresse oculaire, qui peut avoir d'autres origines⁶. À l'inverse, des clignements excessifs ne sont pas une manifestation spécifique de fatigue oculaire et peuvent avoir différentes origines.

Fatigue oculaire : comment reposer ses yeux ?

Pour éviter de trop fatiguer vos yeux, notamment lorsque vous travaillez toute la journée devant un écran, il est important d'adopter une position confortable face à l'ordinateur. Le bord supérieur de l'écran doit être au niveau ou légèrement en dessous des yeux. La distance entre les yeux et l'écran doit également être adaptée à sa taille et à sa résolution ; elle se situe généralement entre 50 et 70 cm. Il est aussi important de faire des pauses régulières. L'INRS (Institut national de recherche et de sécurité)⁷ recommande d'alterner, lorsque cela est possible, le travail sur écran avec d'autres activités et de quitter régulièrement l'écran des yeux pour regarder au loin, même brièvement. La climatisation et un air intérieur trop sec peuvent également favoriser l'inconfort. L'aménagement du poste de travail, l'éclairage et la présence de reflets sur l'écran sont donc autant de facteurs à prendre en compte. 

Quelques exercices et conseils simples permettent également de faire régulièrement une pause visuelle au cours de la journée :

Conseil 1 : regardez régulièrement au loin

Pour rompre la fixation prolongée devant l'écran, détournez régulièrement le regard et observez un point éloigné. Ces pauses permettent de varier la sollicitation visuelle.

Conseil 2 : faites de vraies pauses

Lorsque l'organisation du travail le permet, alternez les tâches sur écran avec d'autres activités. Profitez-en également pour vous lever et bouger.

Conseil 3 : pensez à cligner des yeux

Lorsque notre attention est fixée sur un écran, la fréquence des clignements peut diminuer. Or, le clignement contribue à répartir les larmes à la surface de l'œil. 

Enfin, il est essentiel de s’assurer que la durée de sommeil est bien respectée, afin de reposer vos yeux durant la nuit.

Adapter son écran et son environnement

Vous pouvez limiter les reflets sur l'écran et régler le rétroéclairage et la luminosité à un niveau confortable. Un contraste lumineux important entre l'écran et son environnement peut favoriser l'inconfort visuel. Les filtres antireflets ou les écrans présentant de bonnes propriétés antireflets peuvent également limiter les reflets gênants. L'INRS recommande notamment de positionner l'écran perpendiculairement aux fenêtres afin de réduire les risques d'éblouissement. Les filtres anti-lumière bleue cependant n’ont pas démontré d’efficacité significative sur la réduction de la fatigue visuelle⁸. L'éclairage de la pièce doit lui aussi être adapté, ni trop faible ni trop intense, afin de conserver un environnement visuel confortable.

Lunettes et correction visuelle

Si vous portez des lunettes, une correction visuelle adaptée est importante pour le confort devant les écrans. Un trouble visuel non ou mal corrigé peut en effet favoriser la fatigue visuelle. Des verres inadaptés obligent les yeux à fournir un effort supplémentaire pour maintenir une vision nette. En cas de gêne persistante, un contrôle de la vue auprès d’un professionnel de santé permet de vérifier si la correction reste adaptée.

Nutrition et vision : quels nutriments privilégier ?

Une alimentation variée et équilibrée contribue à apporter les nutriments essentiels au bon fonctionnement de la vision. Les légumes verts, les fruits colorés et les poissons gras constituent des sources intéressantes de nutriments, dont certains bénéficient d’allégations de santé reconnues concernant le maintien d’une vision normale.

• Le zinc et la vitamine B2 contribuent au maintien d'une vision normale.
• Le DHA, un acide gras oméga-3, contribue également au maintien d'une vision normale. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 250 mg de DHA.
• La vitamine C, la vitamine E, le sélénium et le zinc sont des micronutriments utilisés par nos cellules pour se protéger du stress oxydant, que l’on retrouve dans différents aliments.

D'autres composés naturellement présents dans l'alimentation suscitent également l'intérêt des chercheurs, notamment la lutéine et la zéaxanthine. Ces deux caroténoïdes sont présents dans la macula, une zone de la rétine impliquée dans la vision centrale. Parmi les végétaux étudiés pour le confort oculaire, on retrouve également le maqui, une baie originaire d'Amérique du Sud, naturellement riche en anthocyanes. 

VISIOTONIC Confort

VISIOTONIC Confort associe notamment du zinc, de la vitamine B2 et des oméga-3. La dose journalière recommandée de 2 capsules apporte 250 mg de DHA, correspondant à la dose pour laquelle l’effet bénéfique sur la vision est obtenu. 

Le zinc et le DHA contribuent au maintien d'une vision normale. La vitamine B2 contribue également au maintien d'une vision normale et au maintien de muqueuses normales.

VISIOTONIC Protect

VISIOTONIC Protect associe 15 ingrédients, dont du zinc et de la vitamine B2 qui contribuent au maintien d'une vision normale. 

Ces compléments alimentaires s'inscrivent dans une approche nutritionnelle autour de la vision et ne se substituent pas à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain.

Quand demander l'avis d'un ophtalmologue ?

La fatigue visuelle associée à une sollicitation prolongée des yeux est généralement temporaire et s'atténue avec le repos. Lorsque l'inconfort persiste, devient important ou s'accompagne de douleurs oculaires, d'une rougeur importante ou d'une modification inhabituelle de la vision, il est recommandé de demander l'avis d'un professionnel de santé ou d'un ophtalmologue. Un contrôle de la vue peut notamment permettre de vérifier si une correction visuelle est nécessaire ou si les verres de vos lunettes sont toujours adaptés.

Sources et références scientifiques

1. Motlagh M & Geetha R. Physiology, Accommodation. [Updated 2022 Nov 15]. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2026 Jan-.
2. Singh S et al. Interventions for the Management of Computer Vision Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Ophthalmology. 2022 Oct;129(10):1192-1215.
3. Barata MJ et al. A Review of Digital Eye Strain: Binocular Vision Anomalies, Ocular Surface Changes, and the Need for Objective Assessment. J Eye Mov Res. 2025 Sep 5;18(5):39.
4. INRS. Travail sur écran : risques pour la santé. Mise à jour en juin 2025.
5. Inserm. Article scientifique sur la lumière bleue et la rétine.
6. Bron AJ et al. TFOS DEWS II pathophysiology report. Ocul Surf. 2017 Jul;15(3):438-510.
7. INRS. Travail sur écran : prévention des risques. Mise à jour en juin 2025.
8. Singh S et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults.Cochrane Database of Systematic Reviews. 2023, Issue 8. Art. No.: CD013244.