Les bienfaits de l'amla

L'amla (Phyllanthus emblica), ou groseille indienne, est le fruit d'un arbre originaire d'Asie du Sud. Utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique, cette baie acidulée se distingue par sa richesse en vitamine C et en polyphénols. Elle intéresse aujourd'hui la recherche, notamment pour son profil riche en antioxydants et son potentiel sur l'équilibre cardio-métabolique.

Sommaire :

• Quels sont les propriétés et les bienfaits de l'Amla ?
• Amla : existe-t-il des effets indésirables ?
• Définition de l'Amla
• Quelle est l'origine, la culture, l'histoire de l'Amla ?
• Apparence et composition

Quels sont les propriétés et les bienfaits de l'Amla ?

Ce fruit a fait l'objet de nombreuses recherches dans l'Union Européenne (UE) et au-delà. Les recherches portent notamment sur le profil lipidique, la glycémie, la fonction cardiovasculaire, la composition corporelle et les bienfaits antioxydants de ses constituants.
En 2011, l'autorité européenne a évalué, dans le cadre du règlement européen relatif aux allégations de santé, les bénéfices santé de ce fruit (allégations ID 4041 et 4042), et a conclu que ces allégations n'étaient pas suffisamment étayées scientifiquement. (EFSA, 2011).

Dans ce cadre réglementaire, il convient de distinguer les résultats de recherches et un effet démontré sur la santé. Les études ci-dessous décrivent donc des axes de recherche et des résultats scientifiques, et non des effets santé établis ou des allégations autorisées.

Lipides sanguins et équilibre cardio-métabolique

Le profil lipidique constitue l’un des domaines les plus étudiés pour l’Amla. Deux méta-analyses publiées en 2023 ont regroupé les résultats d’essais cliniques portant sur le profil lipidique (Setayesh et al., 2023) et sur les facteurs de risque cardiovasculaire (Brown et al., 2023).
Plusieurs essais randomisés ont également été menés, notamment sur des personnes présentant un excès de cholestérol (Upadya et al., 2019), ou des personnes sujettes aux troubles de la glycémie ou au syndrome métabolique (Usharani et al., 2013, 2019).

Fonction endothéliale

La fonction endothéliale désigne la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater. Des essais en double aveugle ont examiné différents paramètres associés à la fonction endothéliale chez des sujets présentant des anomalies des fonctions endothéliales (Usharani et al., 2013, 2019).

Poids et composition corporelle

Un essai randomisé en ouvert a évalué différents paramètres de composition corporelle après consommation d'un extrait de groseille indienne chez 40 personnes obèses, à 500 ou 1000 mg par jour pendant 90 jours (Rathore et al., 2025). Les résultats restent à confirmer et ne permettent pas d'établir un effet général de l'Amla sur le poids ou la composition corporelle.

Activité antioxydante

L'Amla contient différents composés, notamment des tanins hydrolysables tels que les emblicanines A et B, la pédunculagine et la punigluconine, ainsi que d'autres polyphénols. Ces composés font l'objet de recherches, notamment pour leurs propriétés antioxydantes. (Usharani et al., 2019).

Autres domaines étudiés

Elle est traditionnellement utilisée pour la digestion en médecine ayurvédique.

Les données traditionnelles et précliniques ont également suscité des recherches sur les relations entre l’Amla et différents paramètres liés à l’immunité, et un essai contrôlé a exploré cet effet (Varnasseri et al., 2022). L'Amla entre aussi dans la composition de certaines huiles capillaires traditionnelles indiennes, et un essai clinique a examiné son effet sur la santé des cheveux chez des femmes (Akhbari et al., 2024). Des données plus limitées portent sur la tension artérielle (Ghaffari et al., 2020).

Amla : existe-t-il des effets indésirables ?

L’amla est globalement bien tolérée. Aucun effet toxique majeur ni effet indésirable significatif n'a été observé dans les essais cliniques.

Les contre-indications principales concernent les femmes enceintes et allaitantes, par manque de données. Un risque de saignement théorique conduit à recommander l'arrêt 15 jours avant une chirurgie. Des risques d'interaction existent avec les antidiabétiques, les hypocholestérolémiants, les anticoagulants et les antiplaquettaires. Aucune allergie spécifique n'est documentée.

Définition

L'amla est le fruit de Phyllanthus emblica L., arbre de la famille des Phyllanthaceae, aussi connu sous son ancien nom Emblica officinalis Gaertn. Le fruit, comestible, est appelé « amalaki » en sanskrit, « amla » en hindi, ou « groseille indienne » en français. Il est consommé frais, séché ou en poudre. Sa richesse en vitamine C et en composés phénoliques en fait un actif nutraceutique particulièrement étudié.

Quelle est l'origine, la culture, l'histoire de l'Amla ?

Phyllanthus emblica est décrit par Carl Linné en 1753 dans son Species Plantarum. L'arbre est originaire d'Asie du Sud et du Sud-Est : Inde, Népal, Sri Lanka, mais aussi Vietnam, Laos et Thaïlande.
Il pousse en régions tropicales et subtropicales, cultivé pour son fruit dans un contexte d'agriculture vivrière et de production industrielle.

Ce fruit occupe une place à part dans la médecine ayurvédique, système médical indien vieux de plusieurs millénaires. Les textes ayurvédiques la mentionnent dès le Charaka Samhita (Ve siècle avant notre ère). Elle appartient à la catégorie des « Rasayana », des toniques censés favoriser la longévité, et y figure parmi les plantes les plus prisées. La légende raconte que l'amla serait née des larmes de Brahma tombées sur terre, ce qui lui vaut son statut d'arbre sacré en Inde. Elle entre aussi dans la composition du Triphala, formule associant trois fruits dont l'amla, Terminalia chebula et Terminalia bellirica, transmise depuis des siècles pour la digestion.

Longtemps confinée à l'Asie, elle a fini par intéresser la recherche scientifique moderne à partir des années 2000. La croissance du marché des compléments alimentaires a favorisé le développement d'extraits standardisés pour une consommation en Europe, dans le respect du règlement applicable aux denrées alimentaires et aux compléments alimentaires dans l’UE.

Apparence et composition

L'amla est un arbre de taille moyenne au feuillage caduc, pouvant atteindre 8 à 18 mètres. Le fruit est une baie sphérique de 1 à 2,5 cm, jaune verdâtre, marquée de six sillons. Sa chair est acidulée et astringente. Le fruit, peu disponible frais en Europe, se consomme séché, en poudre, en jus ou en compléments. Cette faible disponibilité justifie l'intérêt d'une supplémentation sous forme de compléments standardisés.

Sa composition est remarquable : la vitamine C y atteint 445 à 680 mg pour 100 g, parmi les plus fortes teneurs du monde végétal. Elle est associée à des tanins hydrolysables et flavonoïdes (quercétine, kaempférol) qui la stabilisent, permettant une amélioration de sa biodisponibilité. Elle contient aussi des acides phénoliques (gallique, ellagique), des alcaloïdes et des acides aminés.
Plusieurs extraits standardisés sont commercialisés. L'un d'eux, Trilow®, a fait l'objet de trois essais cliniques randomisés incluant 177 participants au total (Upadya et al., 2019 ; Jagalurappa et al., 2025 ; Rathore et al., 2025).

SOURCES

• Akhtar MS et al. Effect of Amla fruit (Emblica officinalis Gaertn.) on blood glucose and lipid profile of normal subjects and type 2 diabetic patients. Int J Food Sci Nutr 2011 ; 62(6) : 609-616.
• Akhbari M et al. The effect of an oral product containing Amla fruit (Phyllanthus emblica L.) on female androgenetic alopecia: A randomized controlled trial. J Ethnopharmacol 2024 ; 318(Pt A) : 116958.
• Brown PDS et al. Clinical effects of Emblica officinalis fruit consumption on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther 2023 ; 23 : 190.
• EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to the raw fruit of Emblica officinalis Gaertn. and maintenance of normal blood LDL-cholesterol concentrations (ID 4041) and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 4042). EFSA Journal 2011 ; 9(6) : 2217.
• Ghaffari S et al. A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled, Add-On Clinical Trial to Evaluate the Efficacy of Emblica officinalis in Uncontrolled Hypertension. Evid Based Complement Alternat Med 2020 ; 2020 : 8592869.
• Jagalurappa K et al. Effect of Emblica officinalis (Amla) Extract Versus Exercise on Lipid Levels in Participants With Abnormal Lipid Levels: An Open-Label Clinical Study. Curr Ther Res 2025 ; 103 : 100800.
• Karkon Varnosfaderani S et al. Efficacy and safety of Amla (Phyllanthus emblica L.) in non-erosive reflux disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial. J Integr Med 2018 ; 16(2) : 126-131.
• Khanna S et al. Supplementation of a standardized extract from Phyllanthus emblica improves cardiovascular risk factors and platelet aggregation in overweight/class-1 obese adults. J Med Food 2015 ; 18(4) : 415-420.
• Rathore R et al. Effect of Amla Extract on Body Mass Index, Waist Circumference, Total Body Fat, Visceral Fat, Skeletal Muscle Mass, Body Age, and Related Parameters: A Randomized, Open-Label Clinical Study in Obese Participants. Complement Med Res 2025.
• Setayesh L et al. The impact of Emblica Officinalis (Amla) on lipid profile, glucose, and C-reactive protein: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Metab Syndr 2023 ; 17(4) : 102749.
• Usharani P et al. Effects of Phyllanthus emblica extract on endothelial dysfunction and biomarkers of oxidative stress in patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, controlled study.Diabetes Metab Syndr Obes 2013 ; 6 : 275-284.
• Usharani P et al. Evaluation of the effects of a standardized aqueous extract of Phyllanthus emblica fruits on endothelial dysfunction, oxidative stress, systemic inflammation and lipid profile in subjects with metabolic syndrome: a randomised, double blind, placebo controlled clinical study. BMC Complement Altern Med 2019 ; 19(1) : 97.
• Upadya H et al. A randomized, double blind, placebo controlled, multicenter clinical trial to assess the efficacy and safety of Emblica officinalis extract in patients with dyslipidemia. BMC Complement Altern Med 2019 ; 19(1) : 27.
• Varnasseri M et al. The effects of add-on therapy of Phyllanthus Emblica (Amla) on laboratory confirmed COVID-19 Cases: A randomized, double-blind, controlled trial. Complement Ther Med 2022 ; 65 : 102808.

Note de conformité réglementaire : conformément au Règlement (CE) n° 1924/2006, aucune allégation de santé n'est autorisée dans l'Union européenne pour Emblica officinalis (amla). L'EFSA a évalué deux allégations en 2011 (ID 4041 sur le maintien du LDL-cholestérol et ID 4042 sur la protection contre les dommages oxydatifs) et a conclu à une insuffisance de preuves (EFSA Journal 2011 ; 9(6) : 2217). Deux allégations relatives à la digestion (ID 2182 et ID 2858) sont en attente d'évaluation, sans substantiation scientifique à ce jour. Le texte ci-dessus a été rédigé pour respecter cette contrainte : les études sont présentées comme des pistes de recherche et non comme des propriétés établies ou des allégations de santé.