Pourquoi faire une cure de magnésium ?

La cure de magnésium est souvent conseillée pour retrouver vitalité, équilibre et sérénité. Ce minéral essentiel joue un rôle central dans plus de 300 réactions enzymatiques du corps, et pourtant, beaucoup d’entre nous en manquent. Selon une étude de l’Anses¹, 70% des adultes et 90% des adolescents ont des apports nutritionnels en magnésium insuffisants. Que ce soit à cause d’une alimentation déséquilibrée, du stress ou d’une perte accrue de magnésium liée à nos modes de vie modernes, une supplémentation peut s’avérer bénéfique. Découvrons ensemble pourquoi, comment et quand entreprendre une cure adaptée pour éviter le risque de carence.

Les bienfaits du magnésium : un minéral essentiel contre la fatigue et la nervosité

Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux, musculaire et cardiovasculaire. Il contribue à la régulation de la tension artérielle, participe à la transmission de l’influx nerveux et aide à réduire les contractions musculaires ou les crampes.

Grâce à ses multiples rôles, il contribue au bon fonctionnement de la motricité, soutient la production d’énergie, favorise le bien-être psychique et participe à la préservation des fonctions cognitives.

Les premiers signes d’un manque incluent :

• une fatigue persistante,
• une nervosité,
• une irritabilité, un stress important,
• des tremblements des paupières ou autre tressautements musculaires,
• et parfois des crampes, crampes nocturnes et douleurs musculaires.

Un apport suffisant aide alors à réduire la nervosité, l’irritabilité, la fatigue et les engourdissements causés par un déficit.

Où trouver du magnésium ?

L’alimentation reste la première source. On retrouve du magnésium dans :

• Les graines et fruits à coques : amandes, noix de cajou, pignons de pin, graines de tournesol et de sésame.
• Les céréales et céréales complètes : pain complet, pain de seigle, pain aux céréales, riz complet, germes de blé.
• Le chocolat : cacao en poudre non sucré, chocolat noir.
• Les fruits secs et tropicaux : dattes, figues sèches, bananes séchées, noix de coco séchée.
• Les légumes : épinards, haricots blancs.
• Les fruits de mer : huîtres, moules, bigorneaux, bulots, escargots, anchois à l’huile.
• Les eaux minérales

Vous pouvez retrouver notre article santé dédié sur ce sujet : Le top des aliments riches en magnésium​

Toutefois, les apports ne suffisent pas toujours. C’est pourquoi le recours à des compléments alimentaires peut représenter une solution efficace.

Cure de magnésium : quand et comment la mettre en place ?

La cure de magnésium peut s’envisager à tout moment de l’année, mais certaines périodes sont plus propices que d’autres. Elle est particulièrement recommandée lors des changements de saison, à la rentrée et en automne, lorsque la fatigue se fait sentir et que le stress augmente. Une cure de magnésium peut alors agir comme une prévention naturelle contre le manque d’énergie et permet de mieux faire face aux journées plus courtes, aux contraintes et à la charge mentale du quotidien.

Le magnésium peut être utilisé à titre préventif, notamment avant des périodes de stress physique ou mental (pics d’activité professionnelle, examens, compétitions sportives…). On peut alors suivre une cure ponctuelle de 1 à 2 mois, ou l’allonger jusqu’à 3 mois si des signes de déficit apparaissent, avec la possibilité de renouveler la cure plusieurs fois dans l’année.

Il faut faire preuve de patience lors d’une cure de magnésium : les premiers effets bénéfiques se manifestent généralement après environ 2 semaines de prise. Pour obtenir des résultats plus visibles et durables, une cure d’au moins un mois est recommandée. Cependant, si la fatigue est intense ou si elle dure depuis plusieurs semaines, il est recommandé de consulter un médecin.

Pour les sportifs (hommes et femmes), le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, notamment pour soutenir les muscles et limiter les contractions ou crampes musculaires après l’effort. Pour un apport ciblé, le DÉCONTRACTANT MUSCULAIRE du Laboratoire Lescuyer associe magnésium et ingrédients spécifiques pour favoriser la détente musculaire et la récupération après l’activité physique. La période de complémentation conseillée est de 15 jours, et la dose journalière peut s’adapter en fonction de votre besoin : en cas d’exercice physique intense ou en cas de gênes musculaires récurrentes. Plus d’informations sur la fiche produit.

Sous quelle forme choisir le magnésium ?

Le Laboratoire Lescuyer propose du magnésium sous différentes formes : poudre ou comprimés. Ces modes d'apport sont bien entendu à choisir en fonction de vos habitudes et de vos préférences de prise.

Le choix entre ACTIMAG Orostick et ACTIMAG+ dépend de vos préférences personnelles et de votre mode de vie : l’Orostick est idéal pour une prise rapide et nomade, tandis que les comprimés d'Actimag+ offrent une solution pratique pour une supplémentation quotidienne régulière.

Le complément alimentaire Actimag (en format orostick ou comprimé) offre :

• Une assimilation optimale : le magnésium marin Aquamin Mg, sous forme d’hydroxyde naturel, bénéficie d’une très haute biodisponibilité, assurant une absorption et une utilisation efficaces par les cellules de l’organisme.
• Un dosage étudié : chaque comprimé ou chaque stick fournit 150 mg de magnésium marin pour un apport adapté au quotidien. La vitamine B6, qui complète la formule, est reconnue pour optimiser la biodisponibilité et l’absorption du magnésium et faciliter sa captation ainsi que son utilisation par les cellules.
• Une qualité exceptionnelle : issu de la mer d’Irlande, un environnement préservé et isolé, Aquamin Mg conserve tous les bienfaits de sa source marine : il apporte 70 minéraux et oligo-éléments naturels à l’état de trace, qui potentialisent les effets du magnésium.

La dose de magnésium recommandée varie également selon l’âge et la situation (adultes, enfants, femmes enceintes, sportifs). Vous pouvez retrouver la posologie et tous les conseils d’utilisation sur les pages de nos produits ACTIMAG+ et ACTIMAG Orostick.