Tout savoir sur la rétention d'eau

Au quotidien, la rétention d’eau génère beaucoup d’inconfort. Heureusement, des solutions naturelles existent pour prévenir ces gonflements désagréables.

La rétention d’eau, qu’est-ce que c’est ?

Pour bien comprendre d’où vient la rétention d’eau, quelques explications scientifiques s’imposent. Rappelons d’abord que le corps humain contient environ 60 % d'eau. Cette eau suit un trajet très précis dans notre organisme. La pression sanguine pousse le sérum (la partie liquide du sang) à travers la paroi des vaisseaux capillaires dans les espaces voisins, appelés espaces extracellulaires. Ce phénomène permet la diffusion du liquide dans les tissus. Les protéines du sang, de leur côté, attirent le sérum des tissus vers l'intérieur des capillaires. Ce mécanisme d'équilibre maintient la constance des quantités de sérum présentes dans le sang et dans les tissus. Les reins participent à cet équilibre : ils permettent l'élimination dans les urines de l'excès de sel contenu dans le sang.

L'équilibre de la répartition de l'eau dans l'organisme peut être perturbé. L’eau reste alors piégée dans les tissus : c’est la rétention d’eau.

Rétention d’eau : les signes

La rétention d’eau se manifeste généralement par un gonflement temporaire d’une ou plusieurs parties du corps. En langage médical, cela s’appelle un œdème. Dans la majorité des cas, les œdèmes se situent dans le bas du corps, à savoir les jambes, les chevilles et les pieds. Cela s’explique tout simplement par la gravité. Toutefois, il arrive que la rétention d’eau touche aussi le ventre, les mains, voire même les paupières. 

Ces gonflements peuvent s’accompagner d’une sensation de lourdeur ou de raideur (notamment au niveau des jambes), ainsi que d’une prise de poids rapide et inexpliquée.

Chez les femmes, la rétention d’eau peut se traduire par l’apparition de cellulite aqueuse, liée à une mauvaise circulation veineuse et lymphatique.

Si vous êtes concerné par des œdèmes chroniques, il est recommandé d'en parler à votre médecin traitant pour discuter de la bonne marche à suivre.

D’où vient la rétention d’eau ?

Les causes de la rétention d’eau sont nombreuses et varient d’une personne à l’autre.

• L’une des causes principales est une alimentation trop riche en sel. En effet, ce condiment présent en quantité trop importante dans de nombreux aliments industriels retient l’eau dans les tissus et réduit son élimination. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, la majorité de la population consomme trop de sel, de 9 à 12 grammes par jour en moyenne, soit deux fois l’apport maximum recommandé (5 grammes par jour).
• L’immobilité prolongée est aussi souvent mise en cause. Le fait de rester trop longtemps assis ou debout peut contribuer à augmenter la rétention d’eau dans le corps.
• La rétention d’eau est parfois liée à un déséquilibre hormonal. Pendant la grossesse, avant l'arrivée des règles ou à la ménopause, les femmes peuvent être confrontée à de la rétention d’eau. Cela explique en partie pourquoi elles sont plus touchées que les hommes par ce phénomène.
• Ce ne sont cependant pas les seules causes : la chaleur, une mauvaise circulation sanguine ou certains médicaments comme les corticoïdes et les antihypertenseurs peuvent également être à l’origine de la rétention d’eau.

Les solutions naturelles pour aider à réduire la rétention d’eau

Rassurez-vous… la rétention d’eau, peut-être diminuée ! De nombreuses solutions naturelles existent pour retrouver des jambes affinées et légères. N’hésitez pas à combiner plusieurs des conseils ci-dessous pour un résultat optimal.

Faire les bons choix alimentaires

Adopter une alimentation saine et équilibrée est l’un des facteurs essentiels pour réduire la rétention d’eau. Le meilleur des réflexes : préférer les plats faits maison aux plats industriels, souvent surchargés en sel. Dans l’assiette, mieux vaut privilégier les aliments aux propriétés diurétiques comme l’asperge, la figue, l’ananas, l’artichaut, le concombre, la blette, le fenouil, la pastèque, le melon ou encore le raisin.

Boire beaucoup

Côté boissons, rappelons que l’eau est notre meilleure alliée santé ! Cela peut sembler paradoxal, pourtant, boire de l’eau permet de réduire la rétention d’eau. En effet, plus notre organisme a soif, plus il a tendance à stocker. Selon le Programme National Nutrition Santé (Manger Bouger), il faut boire entre 1 et 1,5 litres d’eau par jour, soit 6 à 9 verres. 

Les tisanes drainantes sont aussi d’excellents remèdes pour éliminer naturellement les excès d’eau. Les plantes qui nous veulent du bien ? Le frêne, le bouleau, la piloselle, la reine-des-prés, les feuilles d’artichaut ou encore les queues de cerises.

Pratiquer une activité physique

Faire du sport est un excellent moyen d’activer notre circuit lymphatique, d’améliorer le fonctionnement de nos reins et de stimuler les pertes en eau via la transpiration. Natation, aquagym, aquabiking… privilégiez les sports aquatiques pour vous sentir plus légère et relancer votre circulation sanguine !  

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