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Retrouvez votre équilibre alimentaire

L’équilibre diététique repose sur la diversité, la quantité et la qualité des aliments consommés. Evitez les excès et faites en sorte d'éviter de sauter des repas . Privilégiez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner complets par jour en choisissant les aliments vous permettant de satisfaire l’ensemble de vos besoins nutritionnels.

Vous grignotez entre les repas

Commencez par mieux répartir votre alimentation et intégrez des glucides complexes (pain, pâtes…) dans chacun de vos repas associés à un apport en fibres suffisant (oseille, poireau …).

Les légumes secs (lentilles, pois cassés…) vous permettent également de mieux prévenir les « fringales » entre les repas et vous évitent donc de grignoter.

Votre menu « Satiété »

  • Salade de lentilles à l’huile de noix,
  • Saumon à l’oseille,
  • Tagliatelles complètes,
  • Crème à l’amande, orange.

Vous mangez trop gras et trop sucré

Evitez les excès de charcuteries, viandes grasses, fromages, pâtisseries et produits du commerce raffinés… Revenez à des bases alimentaires saines et retrouvez les fondamentaux vous permettant d’optimiser votre « capital minceur ». Pensez aux fruits et légumes (nectarine, artichaut…), céréales complètes (riz brun, boulgour…), poisson (raie, cabillaud…) qui possèdent une densité en vitamines, minéraux et oligo- éléments exceptionnelle.

Votre menu « Minceur »

  • Salade de fonds d’artichaut et féta,
  • Aile de raie à l’huile d’olive,
  • Riz brun au curry de Madras,
  • Nectarine.

Conservez une bonne hydratation corporelle

Consommez de l’eau régulièrement dans la journée (plate ou gazeuse) afin de mieux éliminer les toxines emmagasinées ou produites par l’organisme et de pallier les éventuels petits creux de 10h et 16h. Pensez à associer des aliments riches en eau comme les légumes frais (courgettes, concombre, tomate…) et fruits frais (melon, ananas…), les desserts lactés (à base de lait de soja par exemple).

Votre menu « Silhouette »

  • Emincé de courgettes et concombres au vinaigre de cidre
  • Filets de bar pochés aux herbes
  • Tomates à la provençale
  • Yaourt au soja, Ananas en boules de melon.