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Comment optimiser votre mémoire ?

MémoireSi la mémoire est une fonction à entretenir quotidiennement pour préserver et optimiser ses performances, grâce à un travail continu et à des révisions débutées bien en amont de l’examen, il existe néanmoins des astuces pour faciliter la mémorisation et augmenter ses capacités mnésiques (capacités de mémorisation) :

  • Un bon sommeil : indispensable à la préservation des capacités cognitives, le sommeil est primordial pour renforcer et consolider la mémoire. Un bon repos nocturne pendant toute la période des révisions et des examens, est gage d’une meilleure mémorisation.
  • Une pratique sportive régulière : une bonne mémorisation est directement liée à une bonne oxygénation du cerveau. Pour optimiser ses capacités mnésiques, il est essentiel de pratiquer une activité sportive permettant de stimuler le cerveau, l’attention et la communication neuronale.
  • Un rythme biologique respecté : certains moments de la journée sont plus propices à l’apprentissage et à la concentration. Le milieu de matinée et le milieu d’après midi sont des périodes de qualité pour le processus de mémorisation.
  • Une alimentation saine et diversifiée : le cerveau consomme environ 20% de l’énergie fournie par l’alimentation. Gros consommateur de glucose, d’acides gras, de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments, il a besoin d’un apport varié et équilibré pour favoriser ses fonctions cognitives. La consommation de fruits, de légumes, de céréales et de poisson est à privilégier.
  • Une complémentation ciblée : Toute déficience peut altérer le fonctionnement du système nerveux. En période de révisions intensives, une complémentation ciblée est recommandée afin d’aider à maintenir un bon fonctionnement du cerveau, à favoriser un sommeil profond et réparateur, et à faire face au stress ressenti lors des périodes d’examens.