Conseil santé vitalité

Baisse de tonus ? Et si c’était un manque de fer ?

En cas de fatigue et de baisse de tonus, nous avons souvent tendance à incriminer notre mode de vie trop stressant et trop dense. Mais s’il s’agissait simplement d’un manque de fer ?

Le fer, minéral essentiel

Peut-être moins célèbres que les vitamines mais tout aussi essentiels, les minéraux doivent être apportés en quantité suffisante à l’organisme. C’est le cas du fer, l’un des minéraux les plus importants pour l’organisme. Elément constitutif des globules rouges, le fer permet la capture, la fixation et ainsi le transport de l’oxygène, molécule indispensable à la survie des cellules.

Les conséquences d’un déficit en fer peuvent donc être importantes. Une mauvaise oxygénation cellulaire entraine inévitablement une altération du fonctionnement des cellules et de l’organisme, qui se traduit le plus souvent par une baisse d’énergie et une pâleur.

Les femmes, une population plus vulnérable

Bien que le manque de fer puisse concerner l’ensemble de la population, les femmes sont une population plus exposée à ce phénomène. Ainsi, 23 %* d’entre elles sont concernées par un important déficit en fer. Ce phénomène s’explique en partie car les besoins des femmes sont beaucoup
                                                                          plus importants que ceux des hommes, du moins jusqu’à la ménopause.

Les bons réflexes pour une santé de fer !

Votre organisme est incapable de synthétiser le fer. Celui-ci doit donc impérativement être apporté par l’alimentation, à raison de 11 mg par jour pour les hommes et jusqu’à 25 mg par jour pour les femmes.

Privilégiez les aliments riches en fer héminique (viandes et poissons) : sous cette forme, le fer est mieux assimilé par votre organisme

Veillez également à limiter votre consommation de thé car celui-ci peut nuire à l’assimilation du fer.

Pensez aux compléments alimentaires : ils permettent d’apporter à votre organisme du fer facilement assimilable. Par ailleurs, leur formule contient souvent des co-facteurs d’assimilation tels que les vitamines C, B2, B6, B9 et la taurine pour une meilleure efficacité.

_{* Hercberg S. Et al. The SU. VI. MAX Study : A randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals. 2004}

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