L’alimentation de la femme allaitante
La diététique de la femme allaitante doit être équilibrée et suffisante apportant les nutriments essentiels dont les besoins augmentent pendant cette période spécifique. Les micronutriments passent dans le lait maternel et participent à la croissance optimale du bébé. En aucun cas, vous ne devez adopter un régime trop restrictif au risque de créer des déficiences délétères pour votre nouveau-né.
Les micronutriments essentiels à une bonne lactation : oméga 3, fer, magnésium, iode, calcium, vitamine D
Veillez à vos apports en calcium et en vitamine D (fromages, yaourts végétaux enrichis…) pour la croissance du squelette de votre bébé. En parallèle, privilégiez les aliments riches en fer et magnésium (moule, escargot,…) dont les besoins sont plus importants lors de l’allaitement, sans oublier les acides gras essentiels oméga 3 (saumon, maquereau…) pour leurs vertus sur le développement cérébral de votre enfant.
Votre menu « Allaitement » : Ecrasé de sardines sur pain complet, Cassolette d’escargot et de moules à l’ail et aux fines herbes, Tagliatelles fraîches, Fromage de chèvre, Pêche
Privilégiez les aliments du sommeil
En adoptant une alimentation riche en glucides complexes (pomme de terre, riz, pain…) et simples (fruits, miel,…) ainsi qu’en acides gras polyinsaturés (huiles végétales, fruits protéoléagineux, poissons gras…), vous favorisez la synthèse de l’hormone du sommeil : la mélatonine. Vous favorisez ainsi un endormissement rapide et profond et faites face aux réveils nocturnes.
Votre menu « Morphée » : Salade de pommes de terre et oignons à l’huile de noix, Filets de Rouget aux olives, Riz madras, Yaourt à l’amande, Kiwi
Le conseil en plus
Evitez les aliments riches en caféine (thé, café, colas…), l’alcool (sous toutes ses formes) qui passent dans le lait maternel et qui sont néfastes au bon développement du bébé. Apprenez-lui à reconnaître les différentes saveurs des aliments en ajoutant à vos plats épices (curry, cumin...), aromates (ail, céléri…), aliments à goûts forts (choux, asperges…).
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