Après l’effort, pensez à bien récupérer !
La pratique sportive doit être accompagnée d’une préparation adéquate et d’une bonne récupération. En effet, il important de bien récupérer, pour permettre à l’organisme de reconstituer ses réserves.
Le sport épuise les réserves de votre corps
Pendant un effort physique, votre organisme épuise ses diverses réserves constituées au préalable :
Les réserves énergétiques permettent à l’organisme de fournir l’énergie nécessaire à la réalisation de l’effort physique. Ce sont principalement des stocks de glycogène et de lipides.
Les réserves hydriques sont essentiellement utilisées pour réguler la température corporelle. La majorité de l’énergie produite par l’organisme est transformée en chaleur, qui doit impérativement être évacuée ; le meilleur moyen étant la sudation.
Les réserves en minéraux, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme dont la diminution est étroitement liée à la sudation.
Rechargez votre organisme !
Compte-tenu des pertes que vient de subir votre organisme au cours de l’effort, il est indispensable de le soutenir et de l’aider à reconstituer ses réserves. La grande majorité des nutriments et micronutriments perdus n’est pas synthétisable par l’organisme. Sans apport extérieur, leurs stocks ne peuvent se régénérer.
Les bons réflexes nutritionnels pour une récupération optimale !
Pour bien récupérer, il ne suffit pas de s’étirer, de respecter un temps de repos entre chaque effort physique et de s’hydrater. Il faut veiller à ressourcer l’organisme. Quelques exemples de nutriments et micronutriments pouvant vous aider à mieux récupérer :
Faites le plein de glucides simples et complexes : ils permettront de recharger votre organisme et stimuleront la régénération musculaire,
Consommez des protéines : elles sont source d’acides aminés, molécules intervenant dans la récupération musculaire,
Privilégiez les vitamines du groupe B : elles participent à la production d’énergie
N’oubliez pas les antioxydants, tels que les extraits de Curcuma, les vitamines C et E : ils aideront à neutraliser les radicaux libres produits en excès lors de l’exercice physique.
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