Augmenter les chances de réussite aux examens...
Pour mettre toutes les chances de son côté, bien se préparer aux examens ne signifie pas uniquement bien réviser. Il faut également essayer de ne pas être submergé par la pression qu’engendre cet événement stressant.
Anticiper et résister au stress :
Souvent perçu comme une manifestation négative, le stress est, dans la plupart des cas, une réponse biologique et saine de l’organisme face à un événement. Lorsqu’il est modéré, le stress peut favoriser la performance et le dépassement de soi.
Cependant, s’il n’est pas maîtrisé, il peut s’avérer néfaste et entraîner certains désagréments :
- Fatigue et sommeil perturbé : insomnies, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement…
- Problèmes intellectuels : diminution de l’attention, difficultés de concentration, troubles de la mémoire…
- Désordres digestifs : ballonnements, crampes, spasmes, problèmes de transit...
- Emotions exacerbées : angoisse, tristesse, excitation, irritabilité…
Les répercussions physiques, intellectuelles et émotionnelles du stress peuvent alors être un frein à la réussite d’un examen. C’est pourquoi, il est important de le prendre en compte afin de le maîtriser.
Les micronutriments et les plantes, en soutien aux révisions :
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Faire face à l’examen avec les plantes
- La Rhodiola rosea, plante adaptogène, augmente de manière générale la résistance de l’organisme au stress et aide à améliorer les performances physiques et intellectuelles. Les propriétés adaptogènes de la Rhodiola rosea ont été principalement attribuées à deux composés isolés de la racine : la salidroside et la rosavine. Ces substances permettent de faire face au stress en agissant sur l’humeur, la concentration intellectuelle et la fatigue physique.
- Le Ginkgo biloba, arbre originaire de Chine, possède une exceptionnelle résistance aux stress environnementaux. Ses actifs, contenus dans les feuilles, contribuent à améliorer la circulation sanguine cérébrale grâce à un effet régulateur sur la dilatation et la contraction des vaisseaux sanguins.
De nombreuses études scientifiques ont démontré qu’une complémentation en Ginkgo biloba pouvait améliorer la capacité d’attention et les processus de mémorisation.
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Limiter les pertes de nutriments !
- Le magnésium : ce minéral a une action neuro-relaxante. Il permet de préserver l’équilibre nerveux et musculaire. En situation de stress, notre organisme sécrète davantage de cortisol et d’adrénaline, ce qui favorise une perte plus importante de magnésium dans les urines.
- Les vitamines du groupe B : elles participent à l’utilisation des sucres, des protéines et des lipides pour fournir l’énergie et jouent un rôle dans la transmission de l’influx nerveux.
- Les oméga 3 : les acides gras polyinsaturés (AGPI) vont jouer un rôle prépondérant dans la régulation de l’équilibre nerveux. Ils sont impliqués dans les capacités cognitives, et notamment dans les phénomènes de mémorisation.
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