Les oméga 3, c’est toute la vie !
L’alimentation moderne est souvent considérée comme étant la principale cause d’une insuffisance en oméga 3. Pourtant, à chaque étape de notre vie (enfance, adolescence, grossesse, ménopause…), notre organisme a des besoins spécifiques en oméga 3.
Les oméga 3, des effets bénéfiques prouvés
De nombreuses études scientifiques ont confirmé l’effet bénéfique des acides gras polyinsaturés oméga 3 sur la santé. Les oméga 3 sont des acides gras essentiels ; ne pouvant être synthétisés en quantité suffisante par l’organisme, il faut donc les puiser dans l’alimentation.
On distingue différents types d’oméga 3 : l’acide alpha linolénique (ALA), les EPA et DHA. Les EPA et DHA favorisent la fluidité et la stabilité membranaire, contribuent au développement du cerveau et facilitent le transfert et la transmission des signaux nerveux.
Les oméga 3, source de bon développement
De nombreuses études scientifiques ont confirmé l’effet bénéfique des oméga 3 sur la santé. Dès la grossesse et la petite enfance, les oméga 3 sont à privilégier.
Bénéfiques pour le développement du système nerveux du fœtus, ils facilitent également le développement de la rétine.
Pendant l’enfance et l’adolescence, les oméga 3 favorisent le développement cognitif et aident à améliorer le bien-être psychologique.
Pour les adultes et les seniors, ils sont recommandés pour aider à améliorer la fonction cardio-vasculaire.
Enfin, tout au long de la vie, les oméga 3 permettent d’améliorer l’équilibre nerveux en stimulant et optimisant nos capacités de mémorisation et de concentration. Ils contribuent également à l’équilibre émotionnel (baisse de moral, manque d’entrain). En outre, ils agissent sur les terrains inflammatoires et participent à la régulation des défenses de l’organisme.
Privilégiez les oméga 3 !
Pour favoriser un apport optimal en oméga 3, il est important d’en apporter chaque jour et en quantité suffisante à son organisme. Alors, pensez à :
manger du poisson gras (saumon, hareng, maquereau…) 2 à 3 fois par semaine. Afin de compléter vos apports en oméga 3, pensez aux capsules d’huile de poisson.
consommer des huiles végétales telles que l’huile de colza ou l’huile de noix, en évitant de les chauffer. La chaleur/cuisson peut diminuer les propriétés bénéfiques de ces huiles.
réduire votre consommation d’acides gras saturés, présents dans le beurre, le fromage, la charcuterie.
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